Jak machasz sobie rekreacyjnie hantlami to możesz sobie robić 11 ćwiczeń po 3 serie. Ale widzę, że dalej nie wiesz o co chodzi. Masz zrobić 6-7 potężnych serii tak, że nogi pionu nie utrzymają. Tym co rozpisałeś, to pewnie się zmęczysz tak samo jak machaniem kubkiem z kawą. Jak wytrzymujesz 11 takich ćwiczeń, to znaczy, że ani jednego nie [...]
Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg Znalazłem film Zuzki. Jak ktoś jest odważny to polecam próbę z małymi hantlami :-) https://www.facebook.com/photo.php?v=219208411605054
[...] pytanie. Mięśnie przedramienia. Z tego co dowiedziałem się do tej pory, można to trenować zupełnie zależnie.. są to mięśnie bardzo ciężko się rozwijające - gdzieś był artykuł że można je trenować w każdym miejscu o każdej porze. Jest to prawda? Nawijanie hantla na sznurek, kręcenie hantlami, czy nawet ściskanie pięści w piasku (np na plaży)...
witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki : wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na [...]
[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]
[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]
[...] razu wystartowałem tym treningiem...troszkę go zmodyfikowałem bo zmieniałem ćwiczenia np. w jednym tygodniu robiłem uginanie sztangą łamaneą a w następnym tygodniu robiłem hantlami... przerwy między seriami robiłem ze stoperem żeby jak najbardziej dokładnie zachować odstęp czasu... teraz przechodzę do normalnego treningu 3 dniowego a co do [...]
[...] nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 [...]
siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]
Plaska: 60kgx11 80x9 90x7 100x6 110x1(zawsze spokojnie szlo 3) Skos w gore hantlami: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 30kgx8 25kgx10 Rozpietki 4 serie. Ale jak mowie dzis byl slaby treningi bo sie nie chcialo, przewaznie robie wiecej seri 30 A teraz sie nie smiac z ciezarow
[...] siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 4.Wiosłowanie sztangą w małym pochyleniu - 4x12 5.Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na brzuchu - 3x12 cardio 30min FILMY https://www.youtube.com/watch?v=qhGVVbuJfZ0&feature=youtu.be NA KONIEC Trening zacząłem od dwójek tak teraz bede [...]
[...] mialem nie przespana noc i pozniej barko sil.... unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi lamanej do brody krzyzowanie linek na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i hantlami dzisiaj na szczescie wolne i postaram sie zregenerowac i odpoczac a przede wszystkim wyspac to mega wazne w tym sporcie
[...] nie jadlem wczoraj jeszcze tez apetyt dosc kiepski... mam nadzieje ze dzisiaj bedzie troche lepiej wczoraj plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach uginanie podudzia [...]
[...] w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy wczoraj zrobilem plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach jak zawsze dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie w lezeniu
wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z dwoma hantlami wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy na prostych uginanie podudzi lezac
w srode trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek [...]
[...] ze nic sie nie dalo zrobic!!! przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do [...]